10 Erreurs qui gênent votre sommeil au coucher
  • Une bonne nuit de sommeil qui, pour certains, est juste une autre nuit car d'autres peuvent être le rêve de nombreuses personnes qui ne peuvent pas dormir et dormir, le sommeil est de mauvaise qualité. Bien qu'il semble une injustice qui appelle au paradis, il peut en fait être le résultat de mauvaises habitudes et d'erreurs lors du coucher.

  • Le sommeil est essentiel pour un bon fonctionnement organique. L'insomnie favorise le gain de poids et augmente le risque de diverses maladies, telles que la crise cardiaque, l'accident vasculaire cérébral et le diabète, explique le neurologue Leandro Teles.

  • Si vous avez souffert de ce problème, voyez ce qui peut affecter la qualité de votre sommeil:

  • 1. Lumière blanche artificielle

  • Lisez «électronique». Ni besoin d'être dans la pièce pour perturber le sommeil. Juste dormir devant le téléviseur provoque déjà un sommeil de mauvaise qualité, la même chose se produit avec l'ordinateur, bloc-notes, tablette et téléphone portable. Selon le docteur Denis Martinez, "la lumière blanche artificielle de ces appareils inhibe la production de mélatonine, l'hormone responsable de la stimulation du sommeil". Il est donc utile de prendre l'habitude de laisser l'électronique hors de l'œil pendant au moins une heure avant de s'endormir.

  • 2. Mauvaises habitudes nocturnes

  • L'utilisation de la caféine comme les boissons gazeuses, le thé noir et le tabagisme, le tabagisme ou la consommation d'alcool nuit au sommeil. Ces substances sont déjà généralement nocives à tout moment, cependant, avant le coucher, elles sont encore plus nocives. Cette histoire d'une «boisson» avant le coucher aide à se détendre n'est pas tout à fait vrai. Selon le neurologue Geraldo Rizzo: "Le résultat est un sommeil fragmenté et la fatigue le lendemain". L'idéal est de laisser ces substances de côté, ou d'arrêter de les utiliser pendant au moins 1 heure avant de s'endormir.

  • 3. Dormir tard

  • Selon la pneumologue, Lia Rita Azeredo Bittencourt, présidente de la Sociedade Brasileira de Sono, en retard de sommeil peut entraîner plusieurs problèmes de santé, et le sommeil pendant la journée ne compense pas la nuit perdue. Le sommeil diurne est fragmenté et en présence de lumière (bien que les rideaux soient fermés) ne permet pas la production de mélatonine qui favorise le repos. Mais selon le pneumologue, il est encore pire de dormir à des heures irrégulières. Voulez-vous que votre enfant se comporte bien? Établir une routine au coucher. Voir ici.

  • 4. Environnement

  • Pour un bon sommeil il est nécessaire d'avoir un environnement qui le favorise, tel que: une pièce bien aérée, avec une température adéquate, sombre et silencieuse. L'obscurité doit être totale, sans lumières dirigées ou lumière indirecte, ou même réverbère. Si vous ne pouvez pas voir votre main devant votre visage, c'est bien. Il y a encore des recherches non confirmées corrélant le sommeil léger pendant le cancer du sein.

  • 5. Penser à l'excès

  • Certainement, la literie n'est pas le lieu de penser - principalement sur les problèmes. Cette habitude provoque un état de vigilance et provoque la production de corticoïde et d'adrénaline par le corps, ce qui ne permet pas une relaxation adéquate et nuit au sommeil. Certaines personnes essaient même de se forcer à dormir, ce qui provoque de l'anxiété et ... Insomnie.

  • 6. Utilisation de médicaments

  • L'utilisation de médicaments inducteurs du sommeil peut avoir l'effet inverse. Ils provoquent une dépendance, des changements hormonaux, altèrent la mémoire et les fonctions sexuelles. Ils diminuent également l'effet au fil du temps et le patient finit par prendre de plus en plus et ne pas avoir le résultat souhaité.

  • 7. Manger des protéines au dîner

  • Un repas «lourd» la nuit peut perturber le sommeil. Dr Kelly Baron Glazer enseigne à échanger des protéines du dîner pour les grains entiers qui aident à favoriser le sommeil. Selon le docteur, le corps n'était pas fait pour digérer alors qu'il devrait dormir.

  • 8. Routines irrégulières

  • L'absence de routine de sommeil peut être plus dangereuse que l'insomnie. Luciano Ribeiro Pinto, un neurologue à l'UNIFESP, dit que même si la personne ne dort pas la nuit, mais maintient une régularité dans le sommeil, il n'aura pas autant de problèmes de santé. Selon le médecin, dormir à des moments différents chaque jour est encore pire que de ne pas dormir. "Si le sommeil ne se produit pas au moment idéal, au moins, il est régulier", conclut-il. (I.e.9. Posture incorrecte

  • Dormir dans un mauvais sens, (ou n'importe où) en plus de nuire à votre sommeil, nuit à votre prochain jour. Les douleurs sur le corps et la fatigue seront le résultat. Alors couchez-vous confortablement, avec une colonne vertébrale droite et des oreillers adéquats. Selon les experts, l'idéal est sur le côté avec un oreiller entre les jambes.

  • 10. Se faire frire au lit

  • C'est une expression utilisée dans notre famille. Quand quelqu'un dit «frit» toute la nuit, nous savons que la personne a changé d'un endroit à l'autre sans pouvoir dormir. Ce qui, selon ce site, est mauvais pour s'endormir. Si vous avez compté 6 823 agneaux et rien, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant comme lire un livre ou écouter de la musique classique et retourner au lit quand vous avez envie de dormir. (I.e.