10 Aliments sains que vous devez insérer dans le régime alimentaire de votre famille
  • En vue d'une vie plus longue et de bonne qualité, nous présentons 10 aliments et leurs avantages pour la santé incroyables:

  • 1. Apple

  • Il est riche en fibres, vitamines B1, B2. Contient du phosphore, du fer et de la niacine. Son enveloppe contient une teneur élevée en pectine.

  • Principaux avantages:

    • Produit la satiété.

    • Diminue le risque de diabète, car la pectine entrave l'absorption du glucose.

    • Réduit les maladies cardiovasculaires.

    • Prévient le cancer. Il combat les radicaux libres, responsables du vieillissement des cellules et peut provoquer le cancer.

    • Améliore les fonctions cérébrales.

    • Prévient les infections de la gorge et les caries.

    • Ralentit le processus de vieillissement.

    • Favorise l'absorption du calcium par le corps.

    • Prévient les problèmes respiratoires.

    • Aide à combattre la diarrhée et les rhumatismes.

  • Quantité minimale pour la consommation quotidienne: 1 unité.

  • 2. Châtaignes

  • C'est un fruit oléagineux extrêmement bénéfique pour le corps. Sa teneur élevée en protéines et en calories en fait un aliment considéré par beaucoup comme de la viande végétale. Il contient du phosphore, du potassium, des vitamines B et E, du fer, du calcium, du zinc et une grande quantité de sélénium.

  • Principaux avantages:

    • Réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL), protégeant le cœur.

    • Prévient la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurodégénératives.

    • Combat le vieillissement des cellules.

    • Il contribue à la perte de poids, car il accélère le métabolisme et donne une sensation de satiété.

    • Prévient le cancer et aide à prévenir sa propagation.

    • Fournit une désintoxication du corps par des métaux lourds.

    • Aide à réguler l'hormone thyroïdienne.

    • Aide dans le système immunitaire.

  • Quantité maximale pour la consommation quotidienne: 3 unités.

  • 3. Avoine

  • C'est un aliment riche en fibres solubles et insolubles, en protéines, en lipides et en acide aminé lysine.

  • Principaux avantages:

    • Diminuer l'absorption des graisses et du sucre.

    • Aide à réduire le poids.

    • Protège le cœur en abaissant le LDL et en contrôlant la pression artérielle.

    • Contrôle le diabète.

    • Aide à éliminer les substances cancérigènes.

    • Cela aide au transit intestinal.

    • Prévient le vieillissement.

    • Il améliore le système immunitaire et renforce les os.

  • Quantité minimale pour la consommation quotidienne: 2 cuillères à soupe.

  • 4. Banane

  • En plus d'être très nutritif, il est riche en potassium et en vitamine B6. Il contient également de l'acide folique et de la vitamine C.

  • Principaux avantages:

    • Favorise la digestion.

    • Régule l'hypertension artérielle.

    • Lutter contre la diarrhée.

    • Restaure le potassium perdu dans la sueur et l'urine.

    • Régule l'excès de sodium dans le corps.

    • Lutter contre l'ostéoporose.

    • Réduit les brûlures d'estomac.

    • Réduit l'incidence des crampes.

    • 3 fruits par jour réduit les risques d'AVC.

  • Quantité minimum pour la consommation quotidienne: 1 grande unité.

  • 5. Chou

  • Il est riche en fibres, en vitamine C et en composés soufrés. Il contient également du potassium, du calcium, du phosphore, de la glutamine et des polyphénols.

  • Principaux avantages:

    • C'est un anti-inflammatoire.

    • Réduit le risque de développer différents types de cancer.

    • C'est un grand allié dans la perte de poids.

    • Aide aux fonctions intestinales.

    • Aide à guérir les ulcères gastro-duodénaux.

    • Aide à combattre les rhumes.

    • Protège contre le vieillissement prématuré.

    • Stimule la croissance des cheveux. Cab Le chou violet aide à protéger le cœur.

    • Quantité pour la consommation quotidienne: à l'aise. Cependant, une consommation excessive peut causer des flatulences.

  • 6. Noix de cajou

  • Une

  • poche La noix de cajou, le pseudofruit, a quatre fois plus de vitamine C que l'orange. Il est riche en fibres et en acides aminés. Il a des vitamines A, B1, B2, B3, calcium, cuivre, fer et phosphore. C'est aussi une source d'antioxydants. (I.e.Principaux avantages: Aide au traitement et à la prévention de l'anémie.

  • Prévenir et combattre la grippe.

    • Renforce les os.

    • Renforce la défense immunitaire.

    • Aide à la guérison.

    • Réduit les risques de développer un cancer.

    • Prévient les maladies dégénératives.

    • prévient les maladies cardiaques

    • Son

    • brun

  • , qui est le véritable fruit, est riche en fibres, des protéines, des minéraux, la vitamine K, la vitamine PP, du complexe B (à l'exception de la vitamine B12), des hydrates de carbone, de phosphore, de sodium et divers des acides aminés. Principaux avantages:Prévenir et combattre les maladies cardiaques.

  • Il a des propriétés qui agissent directement sur les artères en les élargissant naturellement, abaissant la pression artérielle.

    • Aide à la formation des tissus et des cellules.

    • C'est anticancéreux.

    • Aide à la perte de poids.

    • Quantité maximale pour la consommation quotidienne: 5 unités. 7. Avocado

  • a une teneur élevée en protéines, des acides gras et de la vitamine A. Il a également du fer, du magnésium, des vitamines A, C, B6 et E. Les principaux avantages

  • :

  • assiste dans le contrôle du diabète.

  • Prévient les rhumatismes.

    • Combattez le SDJ, protégeant le cœur.

    • Prévient l'ostéoporose.

    • Prévient le cancer.

    • Aide dans le processus de combustion des graisses dans le corps.

    • Cela augmente la sensation de satiété.

    • Diminuez l'appétit.

    • Régule le métabolisme.

    • Consommation quotidienne: 100 grammes.

    • 8. Sauce tomate

  • Ce qui se démarque le plus dans la sauce tomate, c'est la quantité élevée de lycopène, un antioxydant qui combat les radicaux libres.

  • Principaux avantages:

  • Anti-cancer. L'une des plus grandes études aux États-Unis sur un régime riche en tomates montre que les fortes concentrations de lycopène dans la sauce tomate peuvent réduire considérablement le cancer de la prostate.

  • Consommation idéale: Au moins trois fois par semaine.

  • 9. Citron

  • C'est un fruit riche en vitamine C. Il contient du potassium, du magnésium, du calcium et du phosphore.

  • Principaux avantages:

  • Renforce le système immunitaire.

  • Réduit la tension artérielle.

    • Prévient certains types de cancer.

    • Prévenir et combattre la grippe.

    • Antibactérien.

    • Réduit le taux de cholestérol.

    • Combattez les radicaux libres.

    • Aide aux processus de guérison.

    • Montant pour la consommation quotidienne: Jus d'un demi-citron dans la salade ou le jus.

    • 10. Chou

  • C'est un légume riche en fibres, vitamine A, B6, C, K et en calcium, en acide folique et en fer.

  • Principaux avantages:

  • C'est un vermifuge naturel.

  • Aide à guérir l'anémie, surtout lorsqu'elle est servie avec du citron.

    • Renforce le système immunitaire.

    • Il favorise l'absorption d'autres nutriments pendant le repas.

    • Combattez les radicaux libres.

    • Consommation journalière: Peut être consommé à volonté.

    • Avec la forte incidence des maladies cardiaques et le cancer dans la population brésilienne, une alimentation équilibrée avec des aliments de tous les groupes alimentaires pirâmede, y compris celles proposées ci-dessus, peuvent représenter une vie plus longue et en meilleure santé pour vous et votre famille. (I.e.