10 Habitudes dont vous avez besoin pour renoncer à plus d'énergie
  • Si vous vous sentez fatigué et impuissant pour rien, sachez que manquer quelques heures de sommeil supplémentaires n'est pas le seul coupable.

  • Il y a des habitudes qui drainent notre énergie et nous laissent plus bas.

  • Reportez-vous à la liste suivante pour apprendre à connaître vos 10 pires saboteurs: Get 1. Ne faites pas d'exercice

  • Je sais qu'après une journée de travail fatigante à la maison, la dernière chose que vous voulez est d'aller au gym ou de faire une promenade Marchez, dépensez le peu d'énergie qui vous reste. Assis sur le canapé à regarder la télévision semble beaucoup plus attrayant.

  • Des études récentes montrent que l'activité physique régulière augmente l'endurance physique, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, ce qui entraîne une oxygénation plus importante du cerveau et atténue les effets de la fatigue.

  • 3 raisons de ne pas faire d'exercice

  • 2. Ne buvez pas assez d'eau
  • Même une légère déshydratation est déjà capable de changer le volume de sang. Cela amène le cœur à faire un plus grand effort pour pomper le sang à travers le corps et ralentit la vitesse à laquelle l'oxygène et les autres nutriments atteignent les cellules.

  • Buvez au moins 2 litres d'eau par jour!

  • 3. Ne consommez pas assez de fer

  • Le manque de fer peut vous rendre faible, irritable et manquer de concentration. Améliorez votre apport en fer en consommant plus de haricots, d'œufs, de feuilles vert foncé et d'aliments riches en vitamine C tels que le jus d'orange, l'acérola, le citron.

  • 4. Soyez perfectionniste

  • La tentative d'être parfait dans tout (ce qui dans la plupart des cas est impossible!) Vous permet de travailler beaucoup plus intensément et pour beaucoup plus longtemps que nécessaire pour effectuer chaque tâche.

  • Examinez de façon réaliste ce qui doit être fait et définissez le temps que vous y consacrerez. Soyez fidèle à votre planification.

  • 5. Tempête dans un verre d'eau

  • Si vous pensez déjà que vous serez renvoyé chaque fois que votre patron vous appelle pour parler, sachez que l'anxiété vous rend mentalement épuisé.

  • Faites un effort conscient pour ne pas vous inquiéter de choses qui ne sont pas arrivées (et qui peuvent même ne pas arriver!). Lorsque l'anxiété commence à bouger en vous, respirez profondément et concentrez-vous sur le présent. Sentez vos pieds dans la chaussure, toucher le sol, sentir le toucher du tissu de vos vêtements et le mouvement de l'air dans et hors des poumons. Faites cela une minute, n'importe où, et ramenez la sécurité du moment présent dans votre esprit.

  • 8 signes inquiétants que vous êtes mentalement épuisé

  • 6. Passer le petit déjeuner
  • Pendant le sommeil, votre corps continue de brûler de l'énergie. Quand vous vous réveillez, vous devez reconstituer cette énergie.

  • En termes de disposition et d'énergie, il est préférable de dormir 30 minutes de moins et d'avoir le temps de faire un bon petit déjeuner, que de dormir plus et de s'en aller au travail ou à l'école avec le ventre vide.

  • 7. Vivre sur la base de la merde

  • Ce que vous mangez est le carburant de votre corps. Tout comme une voiture ne fonctionne pas bien avec de l'essence de mauvaise qualité, votre corps ne fonctionnera pas aussi bien si vous ne mangez que des aliments de mauvaise qualité et une valeur nutritive.

  • De simples changements, tels que la consommation de 5 fruits dans la nourriture quotidienne, représentent déjà une grande amélioration.

  • Essayez ceci! Au départ, vous ne devez pas arrêter de manger quoi que ce soit. Juste inclure la consommation de 5 fruits dans votre journée et commencer à ressentir les avantages d'une alimentation plus naturelle.

  • 8. Ne sachant pas comment dire non

  • Vouloir tout faire pour tout le monde et oublier sur soi-même est très généreux envers les autres et très égoïste pour sa santé.

  • Rappelez-vous que pour pouvoir aider les autres et prendre soin de votre famille, vous devez être bien!

  • Si vous n'avez pas l'habitude de dire «non», commencez à pratiquer. Dites ce mot à haute voix plusieurs fois tout seul. Cela semble stupide, mais s'habituer au son du mot vous aidera à le dire plus facilement quand vous en avez besoin. (I.e.9. Être désorganisé

  • Le désordre, particulièrement dans l'environnement d'étude et de travail, entrave la capacité de concentration.

  • À la fin de chaque journée, organisez votre bureau. Cette action simple vous aidera à mieux commencer le travail du lendemain.

  • 10. Boire du café

  • Il existe de nombreuses controverses sur les avantages et les inconvénients de la consommation de café. Une étude récente, publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, a révélé que la consommation de café même 6 heures avant le coucher a des effets néfastes sur la qualité du sommeil.

  • Si vous manquez une boisson chaude, essayez l'orge ou un thé à la camomille, ce qui ne nuit pas au sommeil et est toujours bon pour la santé.

  • Même avec le temps court et une routine stressante, il est possible d'augmenter votre niveau d'énergie simplement en mettant de côté ces mauvaises habitudes.

  • Réduisez ces habitudes de votre vie et expérimentez une bien meilleure qualité de vie! (I.e.